Dans les jambes sexy - la force et l'attractivité d'une femme. C'est la partie du corps à laquelle les hommes accordent une attention particulière, admirent et ne peuvent résister. Mais que faire si, au lieu de la minceur, vous êtes devenu l'otage de la plénitude et de la cellulite dans cette partie du corps? Nous verrons comment perdre du poids dans les jambes et les hanches sans nuire au corps, découvrirons ce qu'il faut faire pour cela et comment combiner les conseils de cosmétologues, nutritionnistes et entraîneurs.
Sport pour jambes fines
Les filles s'intéressent à la façon de perdre du poids dans les jambes sans gonfler les muscles. C'est une question tout à fait logique, puisque les muscles fortement saillants des membres inférieurs ne dessinent pas une silhouette fragile. Cependant, ne vous inquiétez pas des charges sportives. Après tout, pour pomper excessivement les muscles, vous devez constamment soulever des poids lourds avec vos jambes. Faire du sport sans utiliser de poids supplémentaire signifie seulement réduire le volume des hanches, rendre la peau tendue et élastique.
Envisagez des moyens de perdre du poids dans vos jambes à l'aide d'exercices.
- corde à sauter. Afin de perdre du poids le plus rapidement possible sur les jambes, cette technique est utilisée par les ballerines. Cela fonctionnera pour vous aussi. La règle principale est de pratiquer à jeun pendant 20 minutes chaque jour. Vous devez sauter sur les deux pieds pendant 3 minutes ; pendant les deux minutes suivantes, alternez la jambe droite et la jambe gauche vers l'avant lorsque vous atterrissez ; puis 3 minutes on saute et on atterrit alternativement sur le pied droit ou gauche ; nous répétons le complexe à nouveau.
- Nager. Si vous ne savez pas comment maigrir rapidement vos jambes, inscrivez-vous dans une piscine. La natation vous aidera à construire une silhouette belle et tonique car cette activité brûle plus de calories que tout autre sport. En effet, la température de l'eau de la piscine est toujours maintenue entre 22 et 23 ° C, ce qui signifie que le corps dépense de l'énergie non seulement pour les exercices physiques, mais également pour le chauffage. Nager sans les mains aidera à rendre les jambes complètes plus gracieuses, vous permettant de mettre un maximum de stress sur les zones à problèmes.
- vélo ou vélo d'appartement. Si vous avez un vélo, éloignez-le autant que possible du smog et de la poussière de la ville. L'air frais favorise la décomposition des cellules graisseuses et accélère le métabolisme. De telles promenades vous diront comment perdre rapidement du poids dans les jambes et les fesses, car lors des coups de pied, non seulement les muscles des membres inférieurs sont impliqués, mais aussi les fesses. Vous pouvez affiner vos jambes sans transporter deux roues à la maison dans la salle de sport, 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 40 minutes sur un vélo d'appartement.
- Relever. Marcher à un rythme modéré est un autre moyen efficace de vous montrer comment affiner vos jambes. Prenez l'habitude d'aller vous promener avant de vous coucher, c'est utile non seulement pour la silhouette, mais aussi pour le système nerveux. Si vous ne passez que 2 à 3 heures à admirer l'architecture de la ville ou à admirer les beautés de la nature, vous pouvez brûler environ 500 kcal que vous avez mangées par jour. Il est important de ne rien manger après un tel voyage, mais de se préparer à se coucher et de se coucher immédiatement. Vous pouvez vous endormir très rapidement et profondément, et la graisse stockée est utilisée par le corps pour continuer à fonctionner.
- Cours. Beaucoup de femmes pensent comment faire maigrir leurs jambes en courant. Chaque jour, vous devez pratiquer 10 à 30 minutes, en augmentant progressivement le temps. Lorsque vous atteignez une demi-heure, il est temps de faire du jogging votre rituel quotidien. La leçon commence par une marche rapide, puis un jogging et à la fin - une course lente. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous aurez des formes gonflées et toniques, les centimètres supplémentaires disparaîtront, les jambes deviendront séduisantes et attirantes.
entraînement à domicile
Mais de plus en plus de filles se demandent comment perdre du poids sur leurs jambes à la maison. Des exercices vidéo qui aideront à rendre les membres inférieurs aussi attrayants que possible sont disponibles gratuitement. Vous pouvez choisir vous-même des programmes prêts à l'emploi parmi les meilleurs entraîneurs de fitness, en lisant des critiques à leur sujet. Vous pouvez également choisir indépendamment un complexe qui doit être fait pour perdre du poids.
Les exercices pour les jambes les plus populaires :
- squats. Nous écartons les pieds à la largeur des épaules, les mains aux coutures. En expirant, nous nous abaissons et imaginons que nous sommes maintenant assis sur une sorte de support, comme un canapé. En même temps on garde le ventre rentré, les mains se lèvent jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Les pieds ne décollent pas du sol, la charge principale est sur les talons. Lorsque les genoux prennent un angle de 90°, on revient à la position de départ, tout en baissant les bras, on inspire. Cet exercice aidera les filles qui ont de grosses jambes et ne savent pas comment perdre du poids. On fait 10 fois 3 approches.
- Balancez vos jambes, allongé sur le côté. Nous allons à nos côtés, l'avant-bras est plié au niveau du coude, ce sera notre appui. Nous levons fortement la jambe supérieure, elle doit rester droite et l'abaisser lentement. Répétez les balançoires pour chaque jambe 20 fois. C'est une excellente option pour ceux qui ne savent pas comment perdre du poids dans les jambes et les fesses.
- Soulevez une jambe. Debout sur le côté du mur, levez d'abord une jambe vers l'avant, vers le côté et vers l'arrière 10 fois. Il ne peut pas être plié au genou. Après cela, tournez l'autre côté vers le mur et répétez le complexe pour la jambe non développée.
- plier. Convient à ceux qui ne savent pas comment perdre du poids rapidement et efficacement dans leurs jambes et entraîner l'intérieur de leurs cuisses. Cette méthode aide à lutter contre l'affaissement des bâtons, car sa partie interne n'est pas utilisée lors de la marche ou de la course. Vous placez vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules, écartez vos chaussettes. Vos mains sont croisées dans la serrure devant vous, votre dos droit, votre ventre rentré. À l'expiration, nous nous asseyons et écartons les jambes sur le côté, après avoir atteint le point le plus bas, à l'inspiration, nous nous levons à la position de départ. Nous faisons au moins 15 séances de ce type et après 2 semaines, nous apprécions nos fesses et nos jambes gonflées et tonifiées.
- La jambe se balance face contre terre. Allongez-vous sur le ventre, appuyez-vous sur les genoux fléchis. Soulevez alternativement les jambes droites vers l'arrière et vers le haut. Nous faisons 20 fois pour chaque jambe. Cet exercice deviendra indispensable pour ceux qui ne savent pas maigrir sur leurs jambes.
Organisez votre alimentation
Existe-t-il un régime spécial pour amincir les jambes et les hanches? Il n'existe pas de système spécifique qui vous aidera à vous débarrasser localement de la graisse corporelle, mais il existe des conseils nutritionnels que vous pouvez utiliser pour accélérer considérablement la réduction du volume dans les zones à problèmes.
Nous considérons ce que vous devez manger afin de mettre rapidement votre silhouette en ordre à la maison et d'augmenter l'effet de l'entraînement. Nous nous familiariserons également avec les produits qu'il vaut mieux éliminer de l'alimentation, ou du moins leur utilisation minimisée.
Tableau des produits interdits
| Désignation des produits | Dommages aux jambes fines |
|---|---|
| Viande grasse, saindoux, abats. | Une grande quantité de graisse qui n'a pas le temps d'être convertie en énergie utile par l'organisme et qui se dépose sous la peau et entre les muscles. |
| Fritures, beurre, huiles végétales raffinées. | La teneur accrue en cholestérol nocif, qui obstrue les vaisseaux sanguins, les rend moins élastiques, inhibe le processus de séparation des graisses et d'élimination des toxines. |
| Céréales raffinées, farine de blé, produits à base de farine, pâtes de blé tendre. | Ils contiennent une grande quantité de glucides rapides, qui se transforment en dépôts de graisse dans les zones à problèmes. |
| Gâteaux, pâtisseries, sucreries, sucre, soda, desserts hypercaloriques. | Ces produits sont également riches en sucre et les desserts achetés en magasin à base de crème contiennent également des gras trans. Ces substances sont nocives pour notre système cardiovasculaire, notre silhouette et notre corps dans son ensemble, il est donc préférable de les refuser. |
| Conserves, sauces du commerce, marinades, cornichons, saucisses, viandes fumées. | Les produits de ce groupe contiennent une grande quantité de conservateurs, de colorants artificiels et d'autres substances nocives. Ils contiennent également beaucoup de sel, qui lie l'eau dans le corps et ralentit le processus de perte de poids. |
| Lait gras et produits laitiers. | Ces aliments ne doivent pas être consommés pour perdre du poids dans les jambes car ils contiennent une grande quantité de calories et notre tâche est de limiter leur consommation. |
| café, thé noir, alcool. | Les boissons de ce groupe sont des diurétiques, elles privent le corps d'eau saine, ce qui inhibe le métabolisme et la dégradation de la graisse corporelle. |
Tableau des produits autorisés
| Désignation des produits | Avantages pour les jambes fines |
|---|---|
| Viande et poisson maigres, lait écrémé et produits à base de lait aigre sans additifs ni sucre, œufs. | Consommer ces aliments est très utile pour maintenir les muscles en bonne forme car ils contiennent beaucoup de protéines - le matériau de construction de chaque cellule de notre corps. Attention toutefois aux jaunes, ils ne se consomment pas plus de 3 morceaux. au cours de la semaine. |
| Céréales non raffinées (riz brun, orge, flocons d'avoine, orge et sarrasin), pâtes de blé dur, pain de seigle, céréales. | Si vous ne savez pas quoi faire pour saturer le corps d'énergie utile, ces produits sont parfaits. Les avis des nutritionnistes confirment qu'ils contiennent des glucides lents, que le corps dépense progressivement pour des choses utiles et ne les stocke pas en réserve sous la peau. |
| Légumes frais, légumes verts, salade. | Si vous ne savez pas quoi faire pour maigrir de vos jambes, composez simplement votre menu pour que 50% de celui-ci soit pris par ces produits. Ils sont riches en vitamines et autres éléments utiles. Mais le principal "atout" est la fibre alimentaire, elle vous garde rassasié longtemps, gonfle dans l'estomac, ne contient presque pas de calories, élimine en douceur les toxines et les toxines, stimule la motilité intestinale et démarre le métabolisme. |
| Baies et fruits frais (sauf bananes, dattes et raisins), fruits secs, noix non grillées sans sel ni sucre. | Ces délices sont également riches en nutriments et en fibres, ils vous procurent non seulement un plaisir gustatif, mais vous aident également à perdre du poids rapidement. Ces aliments sont mieux utilisés comme collations en petites quantités. |
| Épices chaudes. | Convient à ceux qui ne savent pas comment perdre du poids rapidement sur les jambes et les hanches et qui souffrent de gonflement des membres. Les épices chaudes éliminent l'excès de liquide du corps et accélèrent la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur le processus de séparation des graisses. |
| Encore de l'eau minérale. | Vous devez boire au moins 2 litres par jour, surtout si vous pratiquez activement un sport. L'eau élimine les toxines et les toxines, stimule le tube digestif, améliore les processus métaboliques, nettoie les reins. |
cosmétologie
Si vous voulez avoir des jambes fines, dont la photo vous ravira, vous et tout le monde autour de vous, vous pouvez combiner une bonne nutrition et une activité physique avec des procédures cosmétiques.
Désormais, les salons proposent à leurs clients diverses techniques matérielles qui font des ravages sur la graisse corporelle. Vous pouvez vous débarrasser des centimètres supplémentaires et de la cellulite à l'aide de :
- lipolyse au laser (coagulation des vaisseaux alimentant le tissu adipeux avec un laser);
- Lipolyse RF (destruction du revêtement des cellules graisseuses à l'aide d'un champ électrique à haute fréquence) ;
- cryolipolyse (exposition à de basses températures des cellules graisseuses, entraînant leur mort progressive) ;
- Technologies ELOS (influence simultanée des cellules graisseuses avec un courant électrique à haute fréquence, un rayonnement infrarouge et un massage sous vide à rouleaux);
- Massage LPG (combinaison de vide, vibration et action mécanique).
Le pouvoir de l'auto-massage
En plus des procédures de salon de haute technologie, vous pouvez profiter des avantages de l'auto-massage. Avant de décrire sa technique, découvrons pourquoi les jambes maigrissent. La combustion de la graisse corporelle dépend directement du déficit calorique et de la vitesse des processus métaboliques.
Lorsque nous faisons notre propre massage des pieds, nous accélérons la circulation sanguine dans la couche sous-cutanée et augmentons le flux lymphatique. Ces processus sont simplement nécessaires pour brûler et éliminer efficacement les cellules graisseuses du corps.
Commencez l'auto-massage à partir de vos pieds et progressez lentement vers le haut. Il sera utile même pour les filles aux jambes très fines, car non seulement il améliore la santé, mais il se détend également. Utilisez des mouvements de massage légers, pincements, frottements. Ne vous attardez pas sur les zones à problèmes, toutes les zones doivent être traitées de manière uniforme.
Utilisez une huile ou une crème grasse spéciale pour le massage afin de raffermir la peau et de la nourrir avec des substances bénéfiques.
Pour terminer
Si vous décidez d'ajuster le personnage dans son ensemble ou de modifier des zones spécifiques, préparez-vous au travail quotidien fastidieux.
Pas d'anneaux d'orteil pour enlever les "artisans" chinois ou les shorts avec effet sauna ne fonctionneront pas si vous vous allongez sur le canapé et vous bourrez de bonbons et de pizzas.
Ce n'est qu'en combinant ces appareils à la mode avec une nutrition adéquate, des exercices réguliers et des procédures cosmétiques que vous pouvez rendre vos jambes et vos hanches attrayantes et minces.